wioslowanie sztanga

REDUKCJA DZIEŃ 43 Dziś wleciał trening pleców. Ogólnie dzień jak co dzień. Nafink speszjal. Ogólnie od teraz postaram się wyczyścić michę nieco bardziej (mniej cukru). Chciałem kupić Air Maxy, ale na żywo ten model nie wygląda już tak fajnie, więc olałem - będzie więcej kasy na żarcie %-) No i ogólnie zastanawia mnie czy aby na pewno potrzeba mi [...]

Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]

To był gotowiec z innego forum :X Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - siłowo 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń 2. Pompki odwrotne (nogi na krześle, ręce na ławce + kg na nogach) 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona [...]

Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka + 3 plastry ananasa 2,3 100g makaronu durum + 150g kury a dalej będzie już światecznie %-) Plecy Ściąganie podchwytem wyciągu górnego 4s 12,10, 8, 6 + drop set Wiosłowanie sztangielką 4s 15,12,10,8p - zamieniłem tutaj na hamera, również mogłem wypuścić do przodu, żeby dobrze doł pracował [...]

Ćwiczyłem, pilnowałem miski (!!!!), ale miałem ciągle egzaminy i nie miałem czasu wejść nawet w internety. Dziś jestem po i jako że byłem też u panny, to wpadł czit + jutro też wpadnie bo imprezka, od soboty do świąt znowu czysto. 11.03 miałem imprezę, 12.03 odżywałem 13.03.2016 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem (16x40kg, 14x45kg, 12x50kg, 10x55kg, [...]

PONIEDZIAŁEK - 13.10 Miska: 2100 bwt 150/190/60 1. Owsianka, WPC, śliwki, wiórki kokosowe 2. jajka, 3 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe orzechy, olej kokosowy 3,4. kurczak/.indyk + chleb razowy domowy + warzywa 5. Pstrąg , kasza jaglana, marchew, oliwa z oliwek 6. Makrela wędzona, warzywa, pieczywo wasa. TRENING PLECY/klatka 1. [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 126 aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull wiosłowanie sztanga w [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron łosoś warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w [...]

[...] wspięcia na palce 4 serie (ciężko), 20-40 powt. dzisiaj pierwszy dzien za mna, posprawdzalem przy okazji swoje maksy - wycisk skos góra 99kg - jeszcze pare kilo by poszlo - wioslowanie sztanga - 90kg - na granicy poprawnosci - uginanie sztangą na biceps - 55 z lekkim podrzutem - nog nie sprawdzalem bo sie boje o kolano trening dość ciężki, 90 [...]

gdzie on xD który mam wybrać? bo tam dwa assistance były na 134, który mam wybrać? i wszystko dobrze już jest? tam? czy może cos radzisz zmienić? a i z tego co widze to mam nie przekraczać liczby 12p. w głównych ta? na ostatnich seriach WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 5x 10(na [...]

Niestety czas mija nieubłaganie i ani się obejrzałem a już po regeneracji. Niestety jak pech to pech i cały tydzień wolnego miałem grypę. Wstępnie już się podleczyłem i dzisiaj startuję z 2 miesięczną redukcją. Plan jaki sobie przygotowałem będzie bardzo prosty. Tak jak pisałem wcześniej postawiłem na FBW 5x5. Z najważniejszych powodów jakie [...]

No i po regeneracji. Zaczynam redukcję. Postawiłem na FBW: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - francuz siedząc Plecy: - Podciąganie na drążku - Martwy ciąg Nogi: - matwy ciąg na prostych nogach - Przysiad tylny Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą Trening B: Klatka [...]

Trening A (9.11) - przysiad przodem 5x7 69/74/79/84/89kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x7 64/69/74/79/84kg - martwy ciąg 5x7 84/89/94/99/104kg - uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x7 40.5kg - wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną 5x7 40.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (10.11) - przysiad tyłem 5x7 94/99/104/109/114kg - podciąganie na [...]

Zaczynamy redukcję z 2 zestawami FBW 5x5. Waga pokazała 108kg a to już stanowczo za dużo. Dorzucamy też szybkie spacerki w miarę możliwości i siły bo niestety praca dalej fizyczna. Wariant A - przysiad przodem 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - martwy ciąg 5x5 - uginanie ramion ze sztanga 5x5 - wyciskanie francuskie 5x5 - wspięcia na [...]

09,04,2009 trening PLecy podciąganie na drążku 8 8 8 8 wioslowanie sztangą 12x50 kg 10x70 kg 12x70 kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 10x75 kg Trening okrojony z mc na który wyjątkowo nie miałem ochoty i nawet nie podchodziłem pod to ćwiczenie. Trening fajny dosyć dobrze udało mi się odizolować bicepsy nie czułem [...]

w porządku, nie będę już więcej łączyć w takim razie. dzisiejszy trening & miska A. Przysiad ze sztanga z tyłu 3x10 rozgrzewka sztanga 20kg x10 37.5kg/40kg/42.5kg A1. Przysiad ze sztanga z przodu 3x10 22.5kg/25kg/27.5kg B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 20/25/27,5kg B1. Wiosłowanie sztanga 3x10 25/27,5/27,5kg C. Wzniosy tułowia z opadu [...]

Micha: skromna, ale późno wstałam i za chwilke ide spac, jestem dziś bardzo zmeczona. nic juz w siebie nie wepchne, zjadłam chyba kilogram fasolki szparagowej. warzywa: w/w fasolka szparagowa, szparagi białe, pomidor, boczniaki TRENING 15/06/2014 Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5 8-) dzisiaj już [...]

Trening udany, mocno skupiłam się dziś na technice i na fazach ekscentrycznych przy plecach podczas przyciągania wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym, jak i przy wiosłowaniu sztangą - już się boje jutrzejszych domsów :-D Mocno czułam dziś kaptur i prostowniki, a najszerszy grzbietu dopiero zaczął palić przy pulllover na górnym wyciągu w [...]

ok, obliques, przy kolejnym treningu spróbuję. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 39(10), 45(10), 47(8) Wyciskanie sztangi skos: 19(10), 21(10), 25(6) Wiosłowanie sztangą: 19(10), 21(10), 25(9) Prostowanie nóg: 38(10), 40(10), 43(10) "Dzień dobry": 29(10), 35(10), 35(10) Plank: 70 sek. (przyjemne jak 70 sekund borowania bez [...]